【1】心急

减脂道路崎岖，过程艰难痛苦。“3天瘦十斤，轻松甩去水桶腰”我们总能够被这些减脂产品吸引眼球，即使能够瘦下来，也是对身心造成极大伤害。

其次，瘦得过快，会导致代谢降低，女性女分泌失调等等一系列问题。

NASM美国国家运动医学学会建议一个瘦2kg脂肪为正常范围内，超出这个范围，就会影响健康了，当然根据每个人自身条件不同影响不一。

【2】不吃脂肪

如果不食用脂肪，将无法维持身体免疫力，同时部分维生素需要脂肪作为载体吸收，应适当食用动物油脂，植物油，其次，脂肪1g大约含有9kcal热量，不能不吃，也不能吃过。

【3】不吃碳水

适量碳水反而是减脂利器，因为会提高运动状态，燃烧更多脂肪；同时也是日常思考、行动必须得能量来源。如果不吃，将会造成疲惫、思绪紊乱、内分泌失调等等问题。

不要以为不吃就是减少摄入，它会迫使身体降低基础代谢，你会发现吃完早餐午餐会更饿，那是因为基础代谢维持正常水平，按时吃饭，才是正确减脂基本。

人均建议2000ml，如果不爱喝水可以喝茶或者美式，水，参与脂肪代谢以及基础代谢，不能停下。